メタボリックシンドローム【マクロビオティック＠健康島】

マクロビオティックで心身ともに健康になって、他人を愛しましょう♪
けん＠ぷちです。

今回のマクロビオティックコラムは、メタボリックシンドロームについてです。
では、「メタボリックシンドローム」とは何でしょうか？

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち２つ以上を合併した状態のことです。（国によって診断基準が異なるようですが）

高血糖・高血圧・高脂血症は、それぞれ単独でも動脈硬化性疾患へのリスクを高める要因となりますが、それらを合併すると（＝メタボリックシンドロームの状態になると）、相乗的にリスクが高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象とされています。特に内臓脂肪の蓄積が問題視されていて、男性型肥満ともいわれている上半身型肥満＝リンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられています。

女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満＝下半身型肥満は、内臓肥満とはとらえられていないようです。
以前はウェストヒップ比が議論されたこともあったようですね。

厚生労働省『平成１６年　国民健康・栄養調査結果の概要について』によると、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が強く疑われる人と予備群と考えられる人を併せた割合は、男女とも40歳以上で特に高く、40〜74歳でみると、男性の２人に１人が、女性の５人に１人がメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が強く疑われる、または予備群と考えられています。

あなたも『メタボリックシンドローム』（あるいはその予備軍）ではありませんか？

さらに、腹囲が男性で85cm、女性で90cm以上の人は、未満の人に比べて血中脂質、血圧、血糖のいずれかのリスクを２つ以上有する割合が高いともあります。


では、メタボリックシンドロームから抜け出す！または、メタボリックシンドロームにならないようにするためにはどうすればよいのでしょうか？

メタボリックシンドロームの根本は肥満（内臓脂肪型）ですから、やはり第一は、日々の生活スタイルの改善ではないでしょうか。。肥満にならないような、あるいは解消するようなスタイルで生活するのです。

興奮しすぎて血圧を上げないように。リラックス、リラックス♪
運動をして脂肪を燃焼しましょう。
筋肉を付け基礎代謝量を増やして、太りにくい体になりましょう。
肉食を控え、食物繊維の摂取量を増やしましょう。
脂肪が付きやすい食べ方（早食い、夜遅くに食べるなど）は止めましょう。
ゆっくりよく噛んで食べましょう。よく噛んで食べれば結果としてゆっくり食べられ、食べ過ぎを防げますよ(^^)

まあ運動〜は別にして食事で考えた場合、マクロビオティックの玄米菜食は、ぴったりの食事法ではないでしょうか。これだと自然によく噛むようになり、かつゆっくり食べられるようになりますしね。

私は玄米を食べるようになって自然と噛む回数が増え、じわ〜っとした何とも言えない甘さというか美味しさというかを感じられるようになるという副産物もありました。ラッキー(^▽^)/

よく噛んで食べることで何とも言えない美味しさ（嬉しさ？）を噛みしめられます。
ゆっくり食べられた結果、満腹気分に食べ過ぎる前に辿り着き、食べ過ぎが防げます。
食べ過ぎてない状態で満足感が得られ、ゆったりとした気持ちになり気分もリラックスできます。

こう書くとなかなかいいことずくめですね（笑）
マクロビオティック、はじめてみませんか(^^)


マクロビオティックコラムでした。


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